最近早晚的风一吹，脖子后面凉飕飕的，门诊里嗓子干、咳嗽不停的人，一下子多了起来。一位三十出头的设计师，捂着嘴咳着进来，哑着嗓子说：“医生，我这嗓子跟砂纸磨似的，半夜干醒好几回，吃润喉糖都不顶用了。”我看了看她的舌头，舌尖红，苔薄少津，心里有了数——这又是被“秋燥”伤着的肺。
我们常说“肺为娇脏”，它就像温室里的花朵，最喜欢湿润洁净的环境，最怕燥，也最怕脏。《黄帝内经·四气调神大论》里讲：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。”秋天，天气劲急，地气肃杀，空气中的水分越来越少，这种“燥”邪，无孔不入，最先攻击的就是我们呼吸系统的门户——肺。肺主皮毛，开窍于鼻，所以秋燥一来，很多人不光喉咙干痒咳嗽，皮肤也干燥脱屑，鼻子也觉得干。
这不是小事。中医讲“肺朝百脉”，全身的血液都要经过肺的过滤和气体交换。肺一旦燥了，就像机器的滤网干了、堵了，不仅呼吸不畅，全身的水液输布、气血运行都会受影响。现代人又爱熬夜、说话多、吹空调，本就耗伤阴液，遇上秋天这个“干燥剂”，更是火上浇油。
那怎么办呢？难道只能默默忍受？当然不是。身体自有大药，厨房自有良方。对付秋燥伤肺，不需要多复杂的方子，关键在“润”和“通”。今天，我就分享一个食养方，加上两个容易找、效果好的穴位，帮你从内到外，给肺“加湿”，让每一次呼吸都润润的。
一碗“双仁百合汤”，润到肺腑里去
首先，是吃进去的“润”。润肺不是光喝水，更要吃一些能生津、润燥、滋阴的食材。我推荐一碗非常平和、适合大多数人的“双仁百合汤”。
材料：甜杏仁（南杏仁）15克，桃仁6克，干百合20克，粳米50克。
做法：甜杏仁和桃仁轻轻捣碎（不要成粉），干百合提前泡软。所有材料和粳米一起下锅，加水慢火熬煮成粥，最后可加少许冰糖或蜂蜜调味。
这碗汤看着简单，里头有讲究。甜杏仁，不是我们零食吃的美国大杏仁，是药用南杏，它性平味甘，最擅长润肺止咳、润肠通便。桃仁，活血润燥，能帮着把津液推到身体细微的地方去。百合，是润肺安神的老将，尤其对燥咳引起的虚烦失眠好。粳米健脾，给整个方子打底，让滋润之力缓缓发生，不易生湿。每周喝上两三次，你会感觉从喉咙到胸口，都舒坦不少。
门诊那位设计师，我让她回去喝这个汤。一周后复诊，她笑着说：“夜里不咳了，嗓子眼儿那种冒烟的感觉没了。而且不知道是不是心理作用，感觉大便都顺畅了。”
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两个“身体加湿器”：鱼际穴与照海穴
光靠吃还不够，我们身上就有天然的“加湿开关”——穴位。每天花几分钟按一按，就像给干燥的肺，打开了内部的喷雾。
第一个，鱼际穴。 这是肺经的荥穴，“荥主身热”，专门清泻肺热，利咽润喉。怎么找？摊开手掌，大拇指根部，那块肌肉最丰厚的边缘，赤白肉际处（就是手背和手心皮肤颜色交界的地方），按压有酸胀感，那就是了。用另一只手的大拇指指腹，用力掐按，或者来回摩擦，直到感觉局部发热、酸胀。尤其是觉得喉咙干痒、想咳嗽的时候，用力按揉两手的鱼际各3-5分钟，能很快缓解。我坐诊久了，嗓子不舒服，也常偷偷按这里。
第二个，照海穴。 这个穴位在肾经上。中医认为，肺属金，肾属水，金生水。肺燥久了，会耗伤肾水；反过来，把肾水补足了，也能上济于肺，这叫“金水相生”。照海穴就是滋肾阴、清虚火的要穴。它在脚内踝尖正下方凹陷处。你可以用手指去抠那个凹陷，会感到明显的酸胀。用拇指点按，或者用指节顶住，持续刺激3-5分钟。很多患者反馈，按完这个穴位，嘴里会慢慢生出津液，这就是肾水上承、润泽喉咙的好现象。
我常嘱咐患者，晚上泡完脚，坐在床上，左手按右脚照海，右手按左手鱼际，同时进行，静静地按上十分钟。这不仅是养肺，更是一天忙碌后，与身体对话的宁静时刻。很多人坚持下来，不仅秋咳好了，连带着睡眠都更深了。
一个提醒：润肺，不是人人都适合吃梨
说到润肺，大家第一反应是吃梨。但在这里，我必须提醒一句：梨性偏寒，生吃清热力强，对于脾胃虚寒、容易腹泻、咳嗽痰白稀多的人来说，反而可能加重不适。这类朋友，如果想吃梨，可以炖成冰糖雪梨，或者像我上面说的，用性质更平和的甜杏仁、百合来润燥，更为稳妥。养生，最怕“一刀切”，一定要辨清自己的体质。
秋燥是季节给我们的一道考题，但答案就写在我们的身体里，藏在日常的一粥一饭、一按一摩之中。不必焦虑，只需顺应。《内经》说“使志安宁，以缓秋刑”，放松心情，本身也是抗燥的一味良药。试试这碗汤，记住这两个穴，坚持一段时间，你会发现，秋天不止有萧瑟，更有它独特的、从容的滋润。
愿这个秋天，你的每一次呼吸，都带着滋润的甜。
